Terkadang mudah untuk membiasakan diri menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja dan tidak menyeimbangkan kehidupan pribadi dan kehidupan kerja . Mungkin Anda bekerja lembur untuk mendapatkan lebih banyak uang. Mungkin Anda melakukannya karena ingin promosi. Atau mungkin Anda melakukannya hanya karena Anda mencoba memenuhi tujuan triwulanan Anda . Terlepas dari mengapa Anda harus bertanya pada diri sendiri, apakah layak untuk mempertaruhkan kesehatan Anda?
Sangat mudah untuk mengatakan “tentu saja tidak,” tetapi penelitian menunjukkan bahwa meskipun sebagian besar populasi mengatakan mereka tidak akan pernah masuk ke situasi itu, justru sebaliknya. Menurut sebuah penelitian, lebih dari seperlima karyawan bekerja 48 jam atau lebih setiap minggu, dan 60% tidak secara teratur mengambil hari libur mereka .
Itu membuat keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi masalah besar ketika Anda mempertimbangkan bahwa:
- Bekerja 55 jam seminggu atau lebih dapat meningkatkan risiko terkena stroke hingga 30%.
- Orang yang bekerja lebih dari 10 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang bekerja hanya 7 jam sehari.
- Orang yang bekerja lebih lama cenderung mengonsumsi lebih banyak alkohol dan pada tingkat yang menyiratkan risiko parah bagi kesehatan mereka.
- Wanita yang bekerja berjam-jam lebih berisiko mengalami depresi dan kecemasan .
- Mereka yang bekerja lebih dari 40 jam per minggu atau lebih dari 8 jam dalam sehari memiliki risiko cedera yang jauh lebih tinggi.
Di luar statistik ini, kemungkinan stres karena terlalu banyak bekerja dan kurangnya kehidupan pribadi berdampak negatif pada kesehatan fisik, kesehatan mental, tingkat stres, kepuasan dalam hubungan, dan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda.
Beberapa dari kita merasa sulit untuk mengetahui batas kita, yang merupakan cara yang baik untuk mengatakan bahwa terkadang kita memaksakan diri terlalu jauh. Tapi semua harapan tidak hilang. Anda dapat membantu diri Anda sendiri mengelola stres kerja Anda dengan mengidentifikasi indikator bahwa Anda mungkin bekerja terlalu banyak. Anda dapat menyeimbangkan kembali kehidupan pribadi dan kehidupan kerja Anda dan menghindari masalah yang dapat ditimbulkan oleh ekses-ekses ini.
Keseimbangan Kehidupan-Kerja
Berusaha keras untuk membangun keseimbangan yang sehat antara tanggung jawab pekerjaan Anda dan minat atau tujuan hidup Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, kebahagiaan Anda, dan hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat mengontrol dengan tips ini tentang cara mencapai keseimbangan kehidupan kerja.
Tahu kapan harus berhenti bekerja
Mungkin tidak mungkin untuk beralih dari bekerja 60 jam seminggu menjadi 40 jam, tetapi mungkin untuk mengurangi beban kerja dengan cara lain. Pelajari cara mengurangi jadwal secara realistis dan mulai dari sana. Rendah dari 60 jam per minggu menjadi 55 jam, kemudian menjadi 50 jam, misalnya.
Hari demi hari, cobalah untuk mengurangi beban kerja Anda jika Anda tahu bahwa sebuah proyek akan memakan waktu lebih dari satu hari untuk diselesaikan, putuskan di mana dan kapan akan berhenti setiap hari, dan tetap setia pada tujuan itu. “Hanya lima menit lagi” dapat dengan cepat menjadi satu jam kerja tambahan jika dibiarkan.
Pilihan lain mungkin untuk menyeimbangkan beban kerja mingguan. Jika Anda tahu bahwa Anda akan bekerja lembur pada hari Kamis dan Jumat, misalnya, cobalah untuk bekerja lebih sedikit di awal minggu agar memiliki waktu untuk mengurus diri sendiri .
Terkadang hanya masalah mengetahui kapan harus memutuskan sambungan. Ini sangat penting jika Anda biasanya membawa pulang laptop kantor. Pelatih Michelle Landy mengatakan bahwa “kunci keseimbangan atau integrasi adalah menyadari di mana Anda berada.” Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memikirkan bagaimana masing-masing dapat melakukan transisi antara pekerjaan dan rumah. Mereka adalah hal-hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mengambil waktu untuk bernapas dalam-dalam dan mengingatkan diri sendiri untuk hadir dan hidup saat Anda melewati ambang pintu Anda. Pilihan lain mungkin untuk menonaktifkan notifikasi telepon untuk menghindari email yang mengganggu saat Anda berada di rumah.
Ambil hari libur tahunan Anda
Dunia tidak akan berakhir jika Anda beristirahat. Ada alasan mengapa istirahat kerja diwajibkan oleh hukum. Anda bukan robot. Akan lebih baik jika Anda punya waktu untuk memutuskan hubungan, makan, pergi ke kamar mandi dan bersantai.
Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari, meskipun hanya beberapa menit, untuk menjauh dari komputer dan berjalan-jalan.
Hal yang sama berlaku untuk liburan tahunan dan hari libur yang Anda kumpulkan. Perusahaan Anda tidak akan berantakan jika Anda pergi selama beberapa hari. Anda tidak membantu perusahaan jika Anda tidak mengambil waktu istirahat yang diperlukan.
Menurut Adam Sacks, presiden divisi Tourism Economics Oxford Economics, majalah Forbes mengutip, ”Tidak mengambil cuti yang terkumpul tidak membantu pemberi kerja, karena pada akhirnya mereka berurusan dengan karyawan yang kurang produktif dan kurang loyal.” Jika Anda seorang bos atau manajer, baca artikel tentang manajemen stres di tempat kerja ini.
Mengambil waktu istirahat yang teratur membantu Anda mempertahankan momentum dan menghindari kelelahan. Rencanakan dan cobalah untuk tidak mengambil hari libur Anda selama periode di mana Anda sangat penting; Jadi Anda dapat menghabiskan liburan yang sesungguhnya tanpa harus khawatir, jauh dari laptop, dan memperjelas bahwa Anda hanya boleh terhubung jika terjadi keadaan darurat. Habiskan waktu bersama keluarga, kunjungi teman, jelajahi destinasi baru, atau nikmati liburan favorit Anda: lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk kembali beristirahat.
Temukan hobi yang Anda sukai
Berbicara tentang hobi, terkadang tidak ada cara yang lebih baik untuk menyeimbangkan kehidupan pribadi dan kehidupan kerja selain melalui hobi yang Anda nikmati di luar pekerjaan. Ini mungkin sulit ditemukan, terutama jika Anda telah pindah untuk mengambil posisi baru atau telah bekerja berlebihan selama bertahun-tahun, tetapi ini bisa sangat membesarkan hati. Saat Anda berkomitmen untuk beristirahat, gunakan waktu ini untuk menemukan aktivitas yang akan membuat Anda bahagia. Cobalah olahraga baru seperti hiking, selancar, atau memancing; cobalah menjadi sukarelawan atau mendaftar di kelas seni.
Jangan merasa bersalah untuk waktu yang Anda habiskan didedikasikan untuk hobi Anda. Anda bekerja keras, dan Anda berhak meluangkan waktu untuk menikmati apa yang telah Anda kerjakan. Sebagian besar perusahaan memahaminya dan bahkan dapat mendorong jenis hobi ini.
Sumber: https://www.completecontroller.com
Cek artikel lainnya DISINI